RED Sheep

第一堂課裡面，營養師先給了我們一張清單，

寫著在減重期間最好不要吃的一些食物。

◎主食類◎

★主食＋油脂＝胖

油飯，炒米粉飯麵，乾麵，煎餃（<-可換蒸餃），煎包，

炸薯條（<-可換成蒸、烤地瓜），泡麵（<-非油炸麵條可以吃），

蛋糕，麵包（<-可換成吐司、不包餡餐包），燒餅，披薩，

蔥油餅，抓餅，韭菜盒，餡餅，洋芋片，起酥濃湯，酥派，

湯包，餅乾（<-蘇打餅乾可），意麵，蚵仔煎......

★芶芡

燴飯，麵羹，羹湯，麵線糊，大滷麵，酸辣湯......

（真的碰到這類食物，撈料起來吃就好。）

◎奶類◎

全脂奶（<-建議換成低脂奶，而無脂奶會添加其他東西，所以也不建議），

調味奶，冰淇淋，

高糖優酪乳（<-目前光泉啤酒酵母＆統一AB輕是最低熱量的優酪乳）......

◎蛋白質◎

★★皮，肚，腸，筋蹄類：

豬皮，豬耳朵，雞皮，魚肚，豬肚，豬腸，雞腳，豬腳......

★★合成肉品

香腸，貢丸（<-可吃魚丸），焗烤（<-可用低脂起司去做），

臭豆腐，醃製罐頭，火腿......

◎水果類◎

酪梨，椰子水，榴槤，波羅蜜，水果乾，水果罐頭，

濃縮果汁（<-小攤調味飲料都是用濃縮果汁泡，所以也要少喝），

蜜餞，釋迦......

◎蔬菜類◎

★炸蔬菜

◎油脂（調味料）◎

★不可吃的：醬，油，膏狀

沙茶醬，辣椒醬，豆瓣醬，花生醬，沙拉醬，番茄醬，牛排醬，

蘑菇醬，甜辣醬，辣油，麻油，培根......

★可吃的：粉狀（胡椒，辣椒粉）， 水狀（醬油，白醋），

    天然（蔥，蒜，辣椒，薑）

◎糖類◎

飲料，糖果，巧克力，柳丁汁，冰品，果醬，枇杷膏......

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再來是我的抽血檢查。

在★肝膽功能檢查★裡面：

GOT       51.8     ＝＞       正常值是在  9.0～45.0

GPT       73.2     ＝＞        正常值是在  5.0～45.0

↑↑這就是所謂的肝指數了，看來我的肝一直呈現爆炸狀態XDDDD

在★血脂肪檢查★裡面：

三酸甘油脂     286  md/dl    ＝＞   正常值是在 30～150

膽固醇     212  mg/dl    ＝＞   正常值是在 120～200

↑↑也就是說我有脂肪肝，而且三酸甘油脂過高，表示我的血液比較濁，

血管也會比較脆弱，營養師是說還好我年輕就發現，不然年紀大之後，

就很有可能面臨那種激動就爆血管的情況XDDD

還有我的血壓：  153 / 109    ＝＞   正常值是在 120 / 90

↑↑沒錯，我有高血壓（默）。

不過可喜可賀的是，營養課程是從 8/4 開始的，

每隔2～3天就要去一次，量體重、量血壓還有換菜單份數（<-這我改天會解釋），

血壓已經漸漸下降，今天去量的時候，已經降到  127 / 87 。

減肥真的是一件頗辛苦的事情，但是營養師的減肥論點是，

給予細胞足夠的好營養，讓細胞本身去消耗熱量，

所以不能一餐沒吃（我有一次就這樣，結果哭邀體重回彈 0.7），

不能熬夜，水一定要喝到2000cc......等，這些看起來是很普通的常識，

但是要嚴格每天遵守才可以。

我是跟我姐一起去接受諮詢的，有人陪一起減肥真的比較好。

因為在減肥的執行上我真的挺認真嚴格的，

所以上一次體重回彈我整個是沮喪的哭出來     囧

營養師有一點很好的是，他會針對你的狀態下手，而且不會讓你餓到。

像我的食物攝取，老師排的蛋白質份數就會比較高，

因為老師目的在拉高我的代謝率。

我的代謝率因為之前很糟蹋身體的緣故，

比我姐26歲的還要差很多，所以雖然我姐比我瘦10公斤，

但是她體重下滑的趨勢比我還好。

但是今天老師說我的代謝率有漸漸提高的現象，

真的是很欣慰阿 >口<

最後補充一些小知識：

※喝普通無糖綠茶無法吸油，綠茶只可以幫助排鈉，還有增加抗氧化。

※水腫是因為鹽分攝取過多，因為鹽分會吸水，跟睡前喝水沒什麼關係。

※一天一定要喝到的2000cc水分，並沒有規定什麼時候喝。

※無糖的仙草和愛玉是很棒的水溶性膳食纖維，可以吸附一些膽固醇，

  在進食的時候搭配食用很讚，外食蔬菜量不夠的時候可以多多補充。