公告版位




營養師把食物分成三類:


主食  (代號:C)

蛋白質  (代號:P)

水果  (代號:F)


營養師就以這個來開餐,她會告訴你一天的總份數

(ex: 6 6 2    表示一整天要吃到6份主食,6份蛋白質,2份水果)

因為一開始我們還不知道怎麼吃

所以她到現在還是會幫我們做三餐配比

而營養師每一次開出的分量,都要執行3~4天

因為她說我們還年輕所以代謝快,大概3天一個循環換餐。

一份C(主食)的份量大約是:

(以下計量都以普通的飯碗來算)

1/4碗的白飯  => 表示一整碗白飯4份主食。

                      如果是吃自助餐的小碗飯,算3份主食。

                      御飯糰2份主食 + 一份蛋白質。

                      海苔飯捲4份主食。    

1/2 碗的麵條  => 7-11的真飽涼麵是 4份主食。
         
1/4 碗的薏仁玉米等豆類、1/2 捆冬粉、

1片黑輪、一條長條型黑輪

1片吐司、1個小餐包、3張水餃皮、

穀片麥片類則是免洗湯匙 2匙 算一份主食。

(我只列出我生活中比較常會吃到的食物。)




再來是蛋白質。

蛋白質的選擇就比主食多很多,

所以配比餐要是沒主食還沒關係,最囧的是沒蛋白質。

一份P(蛋白質)約是:

以肉來說,伸出你的手掌,兩指合併的大小和厚度就是  1份P

四指合併的大小和厚度就是  2份P

而除卻五指的掌心,大小和厚度就是  3份P

=>火鍋薄肉片  3片算一份P  ,  剝皮雞腿也算 3份P

1/2盒中華豆腐、1/2罐水煮鮪魚罐頭、2塊小的五香豆干、

1顆蛋、250cc豆漿、200cc低脂牛奶、150cc全脂牛奶、

1/2塊百頁豆腐、一碗豬血(就是暗紅色那種)、一盒中華豆花、

一個茶碗蒸、一匙蒸蛋(公用的那種大湯匙)、2片火腿。




再來是水果。

一份F(水果)約是:

水果份量比較好算,基本就是一個拳頭大小的分量算一份。

1/2條香蕉、10顆小番茄、1個柳丁、9顆櫻桃、8顆小草莓、一顆蘋果、

1片西瓜、12顆小葡萄、8顆大葡萄、2顆蓮霧、1顆小芭樂。




看起來好像可以吃的東西很少,但是還有東西是不算份數的喔!

海帶、青菜、菇類、無糖的仙草愛玉蒟蒻。

(當然調味的時候油不要多放,但是也不能不吃油。)

以上都是可以多吃的食物,沒什麼熱量又對身體有益。

仙草愛玉類還可以吸附一些膽固醇

邊吃飯時邊配可以增加飽足感。

還有自己煮的時候,胡椒是個很好的調味品喔!

純胡椒會幫助燃脂,是很好的食品。




如果你跟我一樣是高血壓人,一熬夜眼壓就容易高的話,

可以買決明子回來煮,一天1000cc,我現在每天喝,

之前一但熬夜眼睛就會痛翻,現在改善很多,

而且決明子可以幫助降血壓,但是一天最多1000cc喔!

還有蛤厲對肝很好,多攝取植物性蛋白也會減輕肝的負擔,

爆肝人切記。




上面講完了份數,再來講老師開給我一整天的菜單總份數,

每一種配比連吃三天,8 7 2 → 0 8 3 → 5 6 3 → 7 5 2

→6 7 2 → 7 4 2 → 6 7 2 → 4 8 1 → 6 4 4 

再來因為我之前三天裡面熬了兩次夜,所以老師為了提高我的代謝,

這幾天份量是 0 6 6 ,三餐都是兩份蛋白質兩份水果。




我到目前為止已經瘦下 5.2Kg,

手臂減了2公分、上下胸圍各減了1.5以及3公分、腰圍減了0.5公分

腹圍減了4.5公分、臀圍減了2.2公分、大腿減了0.5公分。

體脂肪也下降了 4%。




再來搭配我姊買的有氧DVD

比利的戰鬥營!!! Billy's Boot Camp!!!!

他還有分四片喔,裡面還有進度表,

每跳一次55分鐘,就要休息一天。

DVD裡面拿拉繩,尬的那根本不是人在用的!!

我雖然退而求其次用一公斤啞鈴,但是哭腰我現在手臂還是很緊XDDDD




加油加油加油!!!!

朝7字頭邁進阿!!!!!

創作者介紹

RED Sheep

redsheep 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • Qmoney
  • 那我也想去看營養師~~(哭著跑走)
  • GreenXxp17
  • 去看阿去看阿~~~~!!!!!!
    可是你又不胖
    是要看殺毀阿你= =+
  • Qmoney
  • 你真是好人.....
    我要變人乾然後去揍那個一直刺我的歐巴桑!!!!!
  • GreenXxp17
  • 變人乾之後用超尖下巴鑽她天靈蓋= =+
  • 悄悄話
找更多相關文章與討論